İyi hissetmenin en basit yolu, yürüyüş

HABER MERKEZİ

Uzman Klinik Psikolog Demir, yürüyüşün yalnızca fiziksel değil, zihinsel iyileşme için de en güçlü doğal ilaçlardan biri olduğunu belirterek, düzenli yürüyüşün serotonin, dopamin ve endorfin düzeylerini artırarak doğal bir antidepresan etkisi yarattığını söyledi. Doğada yapılan yürüyüşlerin alfa dalgalarını yükselttiğini ve şehirdeki gürültünün aksine bedene 'tehditte değilim' mesajı verdiğini vurgulayan Demir, depresyonda motivasyonun düşük olmasının normal olduğunu, bu nedenle başlangıç noktasının motivasyon değil rutin olması gerektiğinin altını çizdi.

Yürüyüşün yalnızca fiziksel sağlığa faydalı olmadığını belirten uzmanlar, zihinsel sağlık için de en güçlü doğal ilaçlardan biri olduğunu söylüyor. Düzenli yürüyüşün serotonin, dopamin ve endorfin salgısını artırarak doğal bir antidepresan etkisi yarattığını aktaran Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, "Doğada yapılan yürüyüş, ‘sakinleştirici dalga’ olarak bilinen alfa dalgalarını artırır. Şehirdeki gürültü, trafik ve yapay ışıklar ise tam tersine stres sistemimizi aktif tutar. Bu yüzden doğada yürüyüş, şehirde yapılan aynı tempodaki yürüyüşten bile daha fazla ruhsal rahatlama sağlar" dedi. Depresyonda motivasyonun düşük olmasının normal olduğunu, bu yüzden başlangıç noktasının ‘motivasyon’ değil ‘rutin’ olması gerektiğini vurgulayan Demir, teknolojinin yarattığı hareketsizlik döngüsünü kırmanın en etkili yolunun ise bedeni yeniden harekete geçirmek olduğunu hatırlattı. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, yürüyüşün hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa etkileri ve özellikle depresyonla mücadeleye katkısı hakkında bilgi verdi.

'YÜRÜMEK, BEDENİN YANINDA ZİHNİN DE EN TEMEL İLAÇLARINDAN BİRİ'

Birçok kişi için yürüyüşün, sadece adım sayısını doldurmak ya da kilo vermekle ilgili gibi göründüğünü dile getiren Uzman Klinik Psikolog Demir, "Oysa yürümek, bedenin yanında zihnin de en temel ilaçlarından biridir" diye konuştu. Özellikle depresyonla mücadelede, yürüyüşün etkilerinin bilimsel olarak defalarca kanıtlandığına vurgu yapan Demir, "Yürüdüğümüzde sadece kaslarımız değil, beynimiz de hareketlenir. Düzenli yürüyüş, serotonin, dopamin ve endorfin gibi ‘iyi hissetme’ kimyasallarının salgılanmasını artırır. Aynı zamanda stres hormonu kortizolün düzeyini düşürür. Yani basit bir yürüyüş, beyinde doğal bir ‘antidepresan’ etkisi yaratır. Bu yüzden bazı araştırmacılar, yürüyüşü ‘hareket eden terapi’ olarak adlandırır" açıklamasını yaptı.

'5 DAKİKA BİLE OLSA, HER GÜN AYNI SAATTE EVDEN ÇIKMAYI DENEYİN'

Bir ormanda, deniz kenarında ya da parkta yüründüğünde beynin, ‘sakinleştirici dalga’ olarak bilinen alfa dalgalarını artırdığını ifade eden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, "Yeşilin tonları, kuş sesi, rüzgârın yapraklarla dansı, tüm bunlar bedenimizin ‘tehditte değilim’ mesajını algılamasına yardımcı olur" ifadelerini kullandı. Şehirdeki gürültü, trafik ve yapay ışıkların ise tam tersine stres sistemimizi aktif tuttuğuna dikkat çeken Demir, şunları söyledi: "Bu yüzden doğada yürüyüş, şehirde yapılan aynı tempodaki yürüyüşten bile daha fazla ruhsal rahatlama sağlar. Depresyonda motivasyonun düşük olması çok normaldir. ‘Canım hiçbir şey yapmak istemiyor’ cümlesi, neredeyse her danışanımın ağzından çıkar. İşte bu yüzden yürüyüşe başlarken motivasyon değil, rutin anahtar kelimedir. 5 dakika bile olsa, her gün aynı saatte evden çıkmayı deneyin. Başlangıçta ‘yürüyüş yapmak için’ değil, ‘kapıdan çıkmak için’ hedef koyun. Çünkü hareket ettikçe motivasyon gelir, tersi değil. Yani o çok sevilen, ‘kendinizi iyi hissettiğiniz için yürümeyin, iyi hissetmek için yürüyün’ sözü aslında doğru."

'DAHA ÇOK EKRAN, DAHA AZ HAREKET VE DAHA SIK DEPRESİF RUH HALİ'

Hafif ve orta düzey depresyonda yürüyüşün, terapi ve/veya ilaç tedavisinin etkisini güçlendirdiğini aktaran Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, "Ama kişi günlük yaşamını sürdüremeyecek kadar çökkün, kendine bakım yapamıyor ya da intihar düşünceleri yaşıyorsa, yürüyüş tek başına yeterli değildir" dedi. Bu durumda mutlaka bir uzmandan profesyonel destek alınmasını öneren Demir, teknolojinin de hareketsizliğe neden olduğuna değinerek, "Ekran başında geçen uzun saatler, beynin dopamin sistemini ‘kolay haz’a alıştırıyor. Yani sosyal medya bildirimleriyle minik mutluluklar yaşarken, yürüyüş gibi gerçek yaşam aktivitelerinden alınan haz azalıyor. Sonuç; daha çok ekran, daha az hareket ve daha sık depresif ruh hali bu kısır döngüyü kırmanın en etkili yolu, bedeni yeniden devreye sokmak" şeklinde konuştu.

'YÜRÜMEK BAZEN KONUŞMAKTAN BİLE İYİLEŞTİRİCİDİR'

18 Kasım ‘Yürüyüşe Çıkma Günü’nün sadece fiziksel sağlık için değil, zihinsel iyileşme için de bir fırsat olduğunu kaydeden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, değerlendirmesinin devamında şunları söyledi: "Bugün kendinize bir iyilik yapın. Telefonu sessize alın, kulaklığınızı takın ya da sadece sessizliği dinleyin. Bir adım atın. Sonra bir adım daha. Çünkü her adım, beyninize şu mesajı gönderir, ‘ben hâlâ buradayım, hâlâ hareket edebiliyorum’. Ruh sağlığını adım adım iyileştirmek isteyenlere küçük hatırlatma; yürümek bazen konuşmaktan bile iyileştiricidir."