Yaz aylarında sağlıklı ve güvenli spor için Sağlık Bakanlığı’ndan önemli uyarılar geldi

Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte artan sıcaklıklar, açık havada spor ve fiziksel aktivite yapmak isteyen vatandaşlar için bazı sağlık risklerini de beraberinde getiriyor. Sağlık Bakanlığı’na bağlı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü bünyesinde çalışmalarını sürdüren Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Dairesi Başkanlığı tarafından yapılan bilgilendirmede, yaz aylarının günlerin uzaması ve hava şartlarının uygun hale gelmesi nedeniyle fiziksel aktiviteyi artırmak açısından önemli bir fırsat sunduğu belirtildi. Ancak sıcaklıkların yükseldiği dönemlerde sağlıklı ve güvenli bir şekilde hareketli kalabilmek için dikkat edilmesi gereken noktalara vurgu yapılan açıklamada; egzersizlerin doğru zamanlarda yapılması, hava koşullarına uygun aktivitelerin tercih edilmesi ve yaş gruplarına göre hareket edilmesi gerektiği ifade edildi.
HAFTADA EN AZ 5 GÜN 30 DAKİKA SÜREYLE ORTA ŞİDDETTE FİZİKSEL AKTİVİTE YAPILMALI
Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersizin önemine dikkat çekilen bilgilendirmede, Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) tavsiyelerine yer verildi. Buna göre bireylerin sağlıklarını koruyabilmeleri için haftada en az 5 gün 30 dakika süreyle ya da toplamda 150 ila 300 dakika arasında orta şiddette fiziksel aktivite yapmaları öneriliyor. Düzenli fiziksel aktivitenin vücut sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çekilen açıklamada, egzersizin kalp ve damar sağlığının korunmasına katkı sağladığı, kas ve kemik yapısını güçlendirdiği, ruh halini iyileştirdiği ve sosyal gelişimi desteklediği belirtildi. Ayrıca düzenli hareket etmenin obezite ve diyabet gibi kronik hastalıkların önlenmesinde önemli rol oynadığı kaydedildi.
ÇOCUKLARDAN YAŞLILARA KADAR HER YAŞ GRUBU İÇİN FARKLI ÖNERİLER
Sağlık Bakanlığı tarafından yapılan bilgilendirmede, yaz aylarında farklı yaş gruplarına yönelik uygulanabilecek fiziksel aktivitelere ilişkin öneriler de paylaşıldı. 0-5 yaş grubundaki çocuklar için gün içerisinde en az 3 saat serbest hareket edilmesi gerektiği belirtilirken, sabah erken saatlerde veya akşamüstü açık havada yapılabilecek top oyunları, koşu ve suyla oynama gibi etkinliklerin teşvik edilmesi önerildi. Ebeveynlerin de çocuklarıyla birlikte aktif oyunlara katılarak hareket konusunda örnek olmalarının önem taşıdığı ifade edildi. 6-17 yaş arasındaki çocuk ve gençler için ise her gün en az 60 dakika orta ve yoğun şiddette fiziksel aktivite yapılması gerektiği bildirildi. Bu yaş grubunda yüzme, bisiklet, yürüyüş, doğa yürüyüşleri ve sabah sporu gibi etkinliklerin desteklenmesi gerektiği belirtilirken, aktivitelerin mümkün olduğunca gölge alanlarda veya serin kapalı ortamlarda yapılabileceği aktarıldı. Bunun yanı sıra ekran başında geçirilen sürenin azaltılarak aktif geçirilen zamanın artırılması tavsiye edildi.
YETİŞKİNLER VE İLERİ YAŞ GRUBU İÇİN GÜVENLİ EGZERSİZ ÖNERİLERİ
Açıklamada, 18-64 yaş arasındaki yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemesi gerektiği belirtildi. Yaz aylarında özellikle sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme ve plaj voleybolu gibi aktivitelerin uygun olduğu ifade edildi. Aşırı sıcak havalarda egzersiz yapılmaması ve yeterli miktarda sıvı tüketilmesine dikkat edilmesi gerektiği vurgulandı. Sıcak havalarda açık alanların yanı sıra iklimlendirme sistemi bulunan spor salonları ile alışveriş merkezlerindeki yürüyüş parkurlarının da fiziksel aktivite için değerlendirilebileceği kaydedildi. 65 yaş ve üzerindeki bireyler için ise haftada en az 150 dakika hafif ve orta şiddette fiziksel aktivite yapılması önerildi. Bu yaş grubunda sabah erken saatlerde veya havanın serinlediği akşam saatlerinde denge, esneklik ve kas gücünü artırmaya yönelik orta tempolu yürüyüş, ev ve bahçe işleri, hafif direnç egzersizleri ile yoga gibi aktivitelerin faydalı olacağı bildirildi.
GÜNÜN EN SICAK SAATLERİNDE GÜNEŞ ALTINDA SPOR YAPILMAMALI
Bilgilendirmede, sıcak havalarda egzersiz yaparken alınması gereken önlemler de sıralandı. Fiziksel aktivitelerin sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde gerçekleştirilmesi gerektiği belirtilirken, uzun süre yüksek sıcaklığa maruz kalmaktan kaçınılması ve gölgeli ya da serin ortamların tercih edilmesi gerektiği ifade edildi. Özellikle saat 11.00 ile 16.00 arasında doğrudan güneş altında egzersiz yapılmaması tavsiye edildi. Yaz aylarında su tüketiminin önemine de dikkat çekilirken, günlük su ihtiyacının ‘35 mililitre x vücut ağırlığı (kilogram)’ formülüyle hesaplanabileceği belirtildi. Açıklamada örnek olarak, 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günlük yaklaşık 2 bin 450 mililitre su tüketmesi gerektiği ifade edildi.
SPOR YAPARKEN UYGUN KIYAFET VE KORUYUCU EKİPMAN KULLANIMI ÖNEMLİ
Sıcak havalarda gerçekleştirilen fiziksel aktivitelerde kıyafet seçiminin de önemli olduğuna dikkat çekildi. İnce, açık renkli ve terletmeyen kıyafetlerin tercih edilmesi gerektiği belirtilirken, egzersiz öncesi ve sonrasında vücudun serinletilmesinin önem taşıdığı kaydedildi. Ayrıca güneş koruyucu krem kullanımı, şapka ve güneş gözlüğü gibi koruyucu ekipmanlardan yararlanılması da sıcak havalarda spor yaparken alınabilecek önemli tedbirler arasında gösterildi. Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Dairesi Başkanlığı, gerekli önlemler alındığında yaz mevsiminin fiziksel olarak daha aktif olmak için uygun dönemlerden biri olduğuna dikkat çekti. Her yaş grubuna uygun ve güvenli egzersizlerin bireysel sağlığın geliştirilmesine ve toplum sağlığının güçlendirilmesine önemli katkılar sunduğu vurgulandı.

Yaz aylarında sağlıklı ve güvenli spor için Sağlık Bakanlığı’ndan önemli uyarılar geldi yazısı ilk önce Afyon Şehir Gazetesi | Afyonkarahisar Haberleri ve Son Dakika üzerinde ortaya çıktı.